Не всі сучасні жінки готові виснажувати свій організм строгими дієтами і регулярно відвідувати тренажерний зал. Про красиву ж і спокусливою фігурі без зайвих кілограмів мріє кожна представниця слабкої статі. Ефективне схуднення для ледачих в домашніх умовах можливо, причому бажаний результат не змушує себе довго чекати. Можна підібрати нескладний метод корекції надмірної ваги, щоб худнути без стресу і підвищених навантажень для організму, зміни звичного способу життя.
Правила харчування при схудненні для ледачих
Правильне харчування і активний спосіб життя - запорука стрункої фігури. У цьому міркуванні міститься лише частка істини, а для досягнення поставленої мети потрібно враховувати й інші, не менш важливі фактори.Ознайомтеся з правилами, за допомогою яких навіть ледача людина може швидко схуднути:
- Повноцінний відпочинок. Спіть не менше 8 годин, худне організму потрібен час для продуктивного відновлення. Хронічний недосип і порушений режим дня - вороги стрункості.
- Ранкова гімнастика. Мова йде не про відвідування тренажерного залу і професійних видах спорту, а про нескладних домашніх вправах, які допомагають прокинутися, підбадьоритися, запустити природний процес метаболізму.
- Контроль ваги. Щоб схуднути, необхідно регулярне зважування. Як тільки перші результати будуть «на обличчя», більше не захочеться зупинятися на досягнутому результаті.
- Їсти повільно. Дієтологи рекомендують ретельно пережовувати кожен шматочок їжі, щоб якомога швидше відчути насичення. Так, при маленькій порції можна відчути себе ситим, але при цьому не переїдати, не товстіти.
- Правильне харчування. Важливо відмовитися від жирних, смажених, копчених, солоних і перчених страв. Під заборону потрапляють напівфабрикати, консерванти, цукор, окремі сорти кави, газовані напої, весь алкоголь. При схудненні для ледачих акцент краще робити на овочах, фруктах, молочної продукції, пісних сортах м'яса і риби, натуральних вітамінах.
- Прогулянки на свіжому повітрі. Це не тільки можливість подихати свіжим повітрям і наситити клітини життєво необхідним киснем, а й шанс отримати позитивні емоції, так званий «гормон щастя».
- Контроль водного балансу. За добу рекомендується випивати до 2 літрів води, але не забувати і про користь інших рідин. Додатково рекомендується вживати ягідні морси, натуральні соки, зелений чай, трав'яні відвари. Почуття спраги при схудненні присутнім не повинно.
- Масаж. Якщо проходити курс антицелюлітних процедур, вже після його закінчення можна стати легше на 3-5 кг. В ході кожного сеансу проводиться розтяжка м'язів з подальшим звільненням від надлишку підшкірного жиру. Особливо ефективний для схуднення антицелюлітний масаж.
Питний режим
Вода не тільки втамовує спрагу, а й є невичерпним джерелом життя. Щоб ледачому людині швидко схуднути,потрібно зупинити вибір на бутильованої води або мінеральної без газу, випивати яку потрібно в обсязі 2, 5 літра.Користь такого природного напою очевидна, оскільки вода:
- притуплює відчуття голоду;
- прискорює обмінні процеси організму;
- скорочує обсяги споживаної їжі;
- сприяє виведенню шлаків;
- підвищує еластичність шкіри.
Для поступового схуднення необхідно випивати по 1 склянці чистої води за 20 хвилин до чергового прийому їжі або перекусу. Не варто враховувати чай без цукру, курячий бульйон або міцне кави, оскільки такі напої вважаються повноцінним прийомом їжі. Їжу не рекомендується запивати, а рідина потрібно вживати тільки через 40-60 хвилин після основної трапези.
Фізичні навантаження
Щоб схуднути, більше ходите, бігайте. Це можуть бути піші прогулянки на далекі відстані або кардиотренировка у вигляді ранкових пробіжок. В якості альтернативи багато охочих схуднути вибирають відвідування спортзалу або групові програми для корекції надмірної ваги. Ще рекомендується багато танцювати, їздити на ковзанах або займатися плаванням, оскільки в цьому випадку в тонусі перебувають всі групи м'язового корсету. Оськілька ефективних вправ на кожен день:
- «Планка». Статична вправа, яке рекомендується виконувати вранці і ввечері. Встаньте з упором на лікті і стопи, щоб працювали всі групи м'язів. Спочатку постарайтеся витримати стійку 1 хвилину, далі поступово доведіть вказаний інтервал до 5 хвилин.
- «Берпом». Це одночасно глибокі присідання, віджимання від підлоги, махи, випади і ритмічні стрибки. Такий тренувальний комплекс в одній вправі виконувати рекомендується до 10 разів за один підхід, до 3-5 підходів за добу.
- «Велосипед». Лежачи на спині, необхідно імітувати ритмічне обертання уявних коліс протягом 1 хвилини без зупинки. Такою ж високою ефективністю відрізняється вправу «Ножиці», при якому потрібно здійснювати вже не кругові рухи, а поступальні з акцентом на нижній прес.
Аптечні засоби
У вільному продажу є ряд інноваційних препаратів, які сприяють швидкій корекції надмірної ваги. Це хороша можливість позбутися від підшкірного жиру, почистити кишечник, нормалізувати травлення, стимулювати обмін речовин.Ефективне схуднення для ледачих включає застосування таких аптечних засобів:
- Жироспалювачі. Здатні усувати вже відклали жировий прошарок, перешкоджає формуванню нової. Такі препарати містять екстракти екзотичних фруктів, рекомендовані до застосування в поєднанні з фізичними навантаженнями.
- Стимулятори. Знижують розгулявся апетит, прискорюють сповільнений обмін речовин. У складі таких таблеток містяться кофеїн, ефедрин, які можуть нашкодити здоров'ю, наприклад, викликати напад гіпертонії, порушити фазу сну.
- Сечогінні засоби. Це рослинні засоби у вигляді відварів і швидкодіючих чаїв, які виводять з організму надлишок рідини, знижують набряклість, сприяють зменшенню зайвої ваги, але жирова тканина при цьому залишається незмінною. Серед їхніх недоліків - ризик зневоднення організму.
- Проносні засоби. Роблять безпосередній вплив на кишечник, легко звільняючи його від вмісту. Серед переваг - швидке виведення токсинів, шлаків. Недоліки - внутрішній дискомфорт, ризик розвитку авітамінозу, порушення мікрофлори кишечника, порушення роботи імунної системи.
Схуднення для ледачих за допомогою кодування
Такий варіант схуднення є авторською методикою самонавіювання, проводиться під керівництвом гіпнотерапевта і заснований на методі «25-го кадру». Відомо, що людина за секунду візуально сприймає 24 кадру, тоді як 25 відкладається в його підсвідомості.Щоб швидко схуднути, необхідно встановити на комп'ютер спеціальну програму. Вона містить 25 кадр,заснована на навіювання людині заборони на переїдання або команди про те, що він любить фізичну активність. При перегляді такого ролика у глядача запускається процес схуднення, формуються правильні звички.
Такого роду інноваційні способи схуднення для ледачих з кожним роком користуються все більшою популярністю, оскільки не вимагають особливих зусиль, самовіддачі і серйозних обмежень в повсякденному харчуванні. Ці методики не з дешевих, але, згідно з відгуками «покупців», реально працюють на практиці. Серед недоліків - шахрайство продавців, відсутність результату.
Дієти для ледачих
Швидке схуднення для ледачих передбачає ряд загальнодоступних дієт, які не відрізняються своєю строгістю і витонченістю страв, але забезпечують бажаний результат в найкоротші терміни. На цю тему можна проконсультуватися з дієтологом або вибрати систему харчування за своїми смаковими уподобаннями і з урахуванням цілей. В цілому, ледача людина може швидко і помітно схуднути, якщо буде дотримуватися однієї із запропонованих нижче систем харчування.
Водна дієта
За 30 хвилин до кожного прийому їжі потрібно випивати по 2 склянки води, притупляючи нестерпне відчуття голоду.Добова норма - від 1, 5 до 2, 5 літрів в залежності від маси тіла худне людини. Воду потрібно пити невеликими ковтками, чи не розбавляючи харчовими інгредієнтами; режим можна доповнити прийомом полівітамінних комплексів. Необхідно відмовитися від жирної і смаженої їжі, перестати вживати кондитерські вироби, прості вуглеводи, грубу клітковину. Ось приблизний раціон на день:
- 2 склянки води натще після ранкового пробудження;
- сніданок - вівсянка на воді з сухофруктами, несолодкий чай;
- 1 стакан води;
- перекус - несолодкий фрукт;
- 1 стакан води;
- обід - овочевий бульйон, порція відварної риби;
- 1 стакан води;
- полуденок - знежирений йогурт;
- 1 стакан води;
- вечерю - відварені овочі, куряче філе.
- 2 склянки води перед сном.
Кефірна дієта
Вправи для ледачих для схуднення неефективні без правильного раціону. Відмінним варіантом харчування вважається дієта кефіру, основою якої є знежирений кисломолочний продукт. Якщо вживати кефір протягом тижня кожні три години по склянці, в результаті можна скинути до 5 кг. Ось перевірена схема схуднення для ледачих:
| Дні схуднення | Приблизний дієтичний раціон на добу |
| перший | 1, 5 л кефіру і відварених картоплин "в мундирі" |
| другий | 1, 5 л кисломолочного напою і 200 г відвареного курячого філе |
| третій | 1, 5 л кефіру, 100 г відвареного м'яса нежирних сортів |
| четвертий | 1, 5 л кефіру і відварна риба нежирних сортів у кількості 200 г |
| п'ятий | 1, 5 л кефіру, свіжі фрукти і овочі без вмісту крохмалю |
| шостий | 2 л будь-якого знежиреного кисломолочного продукту |
| сьомий | строгий розвантажувальний день на одній воді (дозволено вживати до 3 літрів за добу) |
Вівсяна
Такий харчової інгредієнт, як вівсяні пластівці, сприяє не тільки продуктивної схудненню, але і якісної чищення кишечника, вирішення низки проблем з травленням. Худнути цим способом не тільки корисно, але й смачно, ситно. Для створення дієтичного страви підготуйте 3 ст. л. вівсяних пластівців, засипте в окрему ємність і залийте 1 ст. окропу. Потім додайте 4 ст. л. нежирного порошкового молока, по 1 ч. л. меду і джему, цукати за смаком. Використовуйте таку масу на сніданок - це ситно і сприятливо позначається на фігурі.
Медова
Якщо вживати мед в строго обмежених кількостях, його можна вважати корисним дієтичним продуктом. Перевіреним методом схуднення для ледачих може стати медова дієта. З її допомогою можна не тільки схуднути без відмови від солодощів, а й врегулювати роботу підшлункової залози, активізувати обмін речовин, знизити рівень «поганого» холестерину в крові, прибрати симптоми втоми. Різновидів такий методики корекції надмірної ваги багато, в ідеалі, за 6 днів можна стати легше на 7 кг. Осьзразкове меню на день при медової дієти:
- сніданок: 200 г фруктового салату (яблука та моркву на тертку, можна з медом), цільнозерновий хліб, відварене яйце;
- обід: відварне філе курки або риби, салат з огірками та помідорами, грейпфрутовий сік;
- полудень: запечене яблуко без цукру з медом;
- вечерю: відварені овочі, 3 абрикоса, овочевий сік або морс.
Имбирная
Щоб щотижня непомітно йшло по 1 кг зайвої ваги, виберіть імбирну дієту. Для цього потрібно буде вживати натуральний продукт півтора місяці, потім зробити перерву і повернутися до звичного харчування. Особливо ефективний імбирний напій, який готується за таким рецептом: корінь розміром 10Х10 см попередньо подрібніть на тертці і залийте 1, 5 л крутого окропу. Спочатку проваріть напій 7-10 хвилин, потім дайте йому настоятися під кришкою і додайте мед.Приймайте по 1 ст. імбирного чаю кілька разів за добу і дотримуйтеся такого меню (на один день):
- сніданок: 200 г знежиреного сиру, банан, імбирний чай;
- перекус: імбирний чай без цукру;
- обід: 200 г відвареного філе курки або риби з тушкованою капустою і імбиром, стакан апельсинового соку;
- перекус: імбирний напій з шипшиною;
- вечерю: овочевий салат, яйце, імбирний чай.
Апаратне схуднення
Так називають салонні процедури, які забезпечують швидке і надійне схуднення без особливих зусиль. Якщо для схуднення ви виберете курс мезо- або озонотерапії, на кожному сеансі під шкіру лікар буде вводити спеціальні препарати (ін'єкційно), які поступово розчинять навіть давні відкладення підшкірного жиру і посприяють їх виведенню.
Для прихильників новітніх методик привабливий буде курс масажу Ер-слик, який не тільки позбавляє від зайвої ваги і целюліту, але і моделює бездоганну фігуру. Під час сеансу косметолог водить по проблемних зонах фігури спеціальним апаратом, що складається з декількох рядів роликів, як би «видавлюючи» зайвий підшкірний жир. За 2 години до і після процедури не можна ні пити, ні їсти. Переваги Ер-слик такі:
- безболісність косметичного сеансу;
- простота і доступність в салонах краси;
- мінімум побічних ефектів і протипоказань;
- лікувальний і естетичний ефект;
- тривалий результат.
З головних недоліків варто виділити високу вартість самої процедури, яка доступна не всім бажаючим швидко схуднути. Особливо ледачим людям краще підібрати бюджетні варіанти схуднення в домашній обстановці. Другий недолік цього апаратного методу корекції надмірної ваги - наявність медичних протипоказань, необхідність попередньої консультації фахівця.